Wie man gute Vorsätze auch einhält

Wieder ist ein neues Jahr angebrochen und wieder haben viele f?r 2021 verschiedene Vors?tze gefasst. Doch wie h?lt man diese auch ein?

Ein Grund, weshalb wir die meisten Vors?tze gleich wieder ?ber Bord werfen, ist die meist ungenaue Zielformulierung. Der Vorsatz, mehr Sport zu treiben, ist sehr unbestimmt und wenig handlungswirksam. Er l?sst zum Beispiel offen, ab wann mehr Sport getrieben wird, wie viel und was genau… So hat der innere Schweinehund viele M?glichkeiten, das Vorhaben so h?ufig zu verschieben, so dass letztlich doch alles beim Alten bleibt.

Aber wie kann ein Ziel handlungswirksam formuliert werden?

Zun?chst einmal ist es wichtig, das Ziel zu spezifizieren, sich also klarzumachen, was genau getan oder erreicht werden soll. Dar?ber hinaus sollte das Ziel zeitlich terminiert werden.
Wer sich also vornimmt, ab der kommenden Woche jeden Montag und Mittwoch eine Stunde joggen zu gehen, hat gr??ere Erfolgsaussichten als derjenige, der “in Zukunft mehr Sport” machen will.

Ein weiterer wichtiger Punkt bei der Zielformulierung ist, dass das Ziel realistisch und f?r die betreffende Person erreichbar sein muss. Gr??ere Ziele, die beispielsweise weit in der Zukunft liegen, k?nnen dabei in kleine Etappenziele unterteilt werden, die schneller erreichbar sind. Das erh?ht die Motivation und hilft auch Durststrecken zu ?berwinden, insbesondere dann, wenn man sich f?r die Erreichung der Zwischenziele eine kleine Belohnung g?nnt.

Wer die genannten Aspekte bei seiner Zielformulierung ber?cksichtigt, hat hohe Chancen, dass die guten Absichten tats?chlich auch umgesetzt werden. Das Jahr hat schlie?lich erst angefangen!

Mit einem Studium an der DHfPG mehr ?ber mentale und psychische Aspekte erfahren

Mehr ?ber psychische Aspekte zur Zielerreichung lernen Studierende des Master of Arts Pr?vention und Gesundheitsmanagement, die sich f?r den Schwerpunkt “Coaching” entschieden haben.
Er bef?higt zum individuell optimalen Einsatz von Coaching bei verschiedenen Personengruppen. Die Studienmodule beinhalten Unterpunkte wie Sportpsychologisches Training, das Coaching-Gespr?ch, Selbstmanagement-Therapie in Theorie und Praxis oder Coaching im Kontext Business.

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